Николай Амосов — по-настоящему великий человек. Он не только сделал огромный вклад в развитие кардиохирургии, но и смог превозмочь себя и исцелить свое тело. Он изобрел целую систему и комплекс упражнений, которые помогают укрепить организм и оздоровиться. Лучше доказательство работоспособности этой системы — долгая и насыщенная жизнь самого академика.
После 30 лет Николай Михайлович начал испытывать проблемы со здоровьем: перебои в работе сердца, аритмия, лишний вес, проблемы с позвоночником. Тогда он и решил разработать систему, которая помогла бы ему преодолеть недуги. Со свойственным ему энтузиазмом он начал поиски средств борьбы с гиподинамией. Так он создал свою легендарную систему — 1000 движений.
Комплекс состоит из 10 упражнений, который нужно выполнять по 100 раз, так и получается 1000 движений. Такой объем нагрузок помогает проработать двигательный аппарат. Это тот минимум, который поможет поддержать тело в форме. Сегодня редакция «Так Просто!» расскажет тебе, что же это за система и какие упражнения она в себя включает.
Система укрепления здоровья
Все упражнения из комплекса — это знакомая всем зарядка из уроков физкультуры, о которой мы забыли примерно с того времени. Упражнения простые и доступны каждому, хотя стоит отметить, для них нужны и сила, и выносливость. Свой комплекс Амосов рекомендовал сочетать с ежедневной пробежкой.
Важно, чтобы бег был с ускорением, для увеличения частоты сердечных сокращений до 130 ударов в секунду. Именно эту отметку академик считал оптимальной для максимальной эффективности от упражнений. Для самих упражнений также нужен максимальный темп. У Амосова на всю 1000 движений уходило 25–30 минут. А еще он выполнял их на улице в любое время года.
© DepositPhotos
Многие медики против этой гимнастики и считают, что это слишком высокая нагрузка. Но академик всегда боролся с этим утверждением и доказывал, что это вполне нормальное количество для того, чтобы держать тело в тонусе. Ну что же, давай разбираться, что же там за упражнения.
- Наклоны вперед
После интенсивной пробежки принимаемся за упражнение. И начинаем с наклонов вперед. Исходное положение стоя, из него наклоняешься вперед, касаясь пола пальцами или ладонью, если позволяет растяжка. Голова движется в такт с туловищем.
© DepositPhotos - Наклоны в сторону
По очереди наклоняешься в разные стороны. Руки прижаты к туловищу, наклоняясь влево, тяни левую руку вниз. Помни, что темп должен быть очень быстрым, чтобы сердцебиение было на отметке 100–130 ударов за секунду.
© DepositPhotos - Заведение рук за спину
Подбрасываем руку вверх и опускаем за спину. Правую руку тянем к левой лопатке и наоборот. Шея движется в такт, ее нужно поворачивать в сторону того плеча, к которому тянется рука.
© DepositPhotos - Повороты в стороны
Руки возьми в замок перед собой и делай развороты вправо-влево, поворачиваясь всем корпусом и головой. Движение рук должно усиливать амплитуду. Можно сделать и немного иначе: одну руку придерживай за локоть и разворачивайся. Выходит примерно одно и то же.
© DepositPhotos - Подъем колен
Стоя, начинаешь подбрасывать колени к груди, рукой подтягиваешь максимально высоко. Делаешь поочередные движения обеими ногами. Помни, не теряй темп.
© DepositPhotos - Подъем корпуса
Для этого упражнения тебе понадобится табуретка или лавка. Тебе нужно лечь тазом и животом на табурет лицом вниз. Руки сложи в замок за головой, тело вытяни параллельно полу. Делая прогиб в пояснице, максимально поднимай верхнюю часть туловища. Это упражнение прекрасно воздействует на позвоночник, но если у тебя проблемы с поясницей, то нужна максимальная осторожность.
© DepositPhotos - Приседания
Да, обычные приседания. Возьми стульчик, возьмись руками за спинку и начинай приседать. Только помни золотое правило: колени не должны выступать за кончики пальцев.
© DepositPhotos - Отжимания
Упрись руками об диван или пол (если позволяет состояние организма) и начинай отжиматься. Если так сложно, то отжимайся, стоя на коленях.
© DepositPhotos - Прыжки
Встань на одну ногу и подпрыгивай максимально высоко. То же самое повтори на другой ноге. Можно также попрыгать на двух ногах. Для удобства можно использовать скакалку.
© DepositPhotos - Березка
Хорошее упражнение, чтобы растянуть позвоночник. Ляг на спину и подними ноги, отрывая поясницу от пола. Если позволяет растяжка, то постарайся забрасывать ноги за голову. В целом, максимально далеко.
© DepositPhotos
Сам видишь, ничего сложного. Все упражнения просты и знакомы всем. Сам Амосов не раз говорил, что эта система не универсальна, что разрабатывал он ее для себя, а значит, ты можешь добавить свои упражнения, вместо предложенных. Главное — это 1000 движений. Конечно же, ты не сможешь выполнить их с первого раза. Поэтому не нужно пытаться сделать по 100 повторений сразу, начни с 10 или другого комфортного для тебя количества.
Не пугайся этого количества, начни с малого, и со временем ты сам увидишь, что выполнить 100 повторений не так уж и трудно. Помни слова Амосова: «Природа благосклонна к человеку: достаточно всего немножко позаниматься и проблемы со здоровьем отступят!»
Николай Михайлович сделал и написал еще много прекрасных вещей, с которыми нужно ознакомиться. Например, недавно мы писали 7 золотых правил Николая Амосова, которые должен знать каждый, чтобы быть здоровым.
У академика было много наработок по здоровому образу жизни. Ранее мы делились с тобой мыслями этого великого человека о здоровье и долголетии.
Понравилась гимнастика? Обязательно поделись с друзьями!
Свежие комментарии