Как сохранить позвоночник здоровым

Как сохранить позвоночник здоровым 

1. Никогда не приступайте к упражнениям с большими весами, не разогрев и не растянув мышцы, иначе они не закончатся ничем, кроме травм.

2. Выбирая между гантелями, штангой и блочными тренажерами, всегда выбирайте тренажеры, благодаря которым можно ослабить нагрузку на позвоночник в 4-5 раз.

3. Не ленитесь хотя бы 2 раза в неделю посвящать время растяжкам и общей несиловой гимнастике. Это сделает Ваш позвоночник пластичным, а значит – и более устойчивым к нагрузкам.

4. Всегда старайтесь уменьшить вес, с которым работаете, а для этого достаточно заниматься не со штангой, а с гантелей в половину от общего веса, прокачивая (к примеру) сперва правостороннюю группу мышц, а после – левостороннюю.

5. Всегда посвящайте упражнениям на спину отельную тренировку и никогда после серьезной работы на мышцы спины не выполняйте упражнения с поднятием веса над головой, заставляющие Вас наклоняться или подниматься с весом из положения сидя.

6. Позвольте себе хотя бы раз в месяц пользоваться услугами профессионального массажиста, которые снимет все мышечные зажимы с Вашей спины, а ведь именно они в подавляющем большинстве случаев становятся причинами более серьезных травм и заболеваний.

7. Употребляйте в пищу продукты не только богатые белком, но и кальцием – молоко, творог, прочие молочные продукты.

8. Раз в 2-3 месяца проходите обязательное обследование у врача, что позволит Вам в случае необходимости приостановить занятия или изменить их интенсивность, а не бросить бодибилдинг, когда исправить что-то будет попросту поздно.

9. Помните, что зачастую к заболеваниям позвоночника могут привести излишне перекаченные мышцы груди, которые не просто изменяют осанку, но и приводят к изменениям в строении позвоночника.

10. А самое главное – научите себя отдыхать, так как одной из самых распространенных причин травм позвоночника является общее переутомление бодибилдера. А ведь именно из-за общей перетренированности веса, которые на прошлой тренировке Вы считали незначительными для себя, при утомлении могут запросто травмировать Вашу спину.