- Избыточный вес. Так как женская талия, ягодицы и бедра больше всего подвержены накоплению лишних сантиметров, не стоит удивляться, когда возникают «ушки».
- Малоподвижный образ жизни. Из-за отсутствия достаточной нагрузки на мышцы внешней поверхности бедра во время сидячего и ленивого времяпровождения возникают жировые накопления в данной области.
- Наследственность. Генетические особенности телосложения передаются по наследству от родителей, поэтому даже худые девушки могут пострадать от особенностей бедер.
- Особенности женской физиологии. Жировые накопления в области бедер и живота являются естественной особенностью женского организма.
- Возрастные изменения фигуры. В период полового созревания и в период заката репродуктивной функции происходит перестройка гормональной системы. Возможны последствия в виде галифе.
Методы борьбы с недостатком
Независимо от того, по какой из причины вы стали обладателем выдающейся зоны галифе, следует использовать универсальный комплексный метод борьбы с данной особенностью телосложения.
Любой метод работы над фигурой включает в себя:
- баланс рациона;
- физические упражнения;
- косметические процедуры.
Важно временно снизить калорийность употребляемой пищи ежесуточно, использовать общие жиросжигающие тренировки и прорабатывать мышцы бедер с особым вниманием, чтобы организм перестал чрезмерно откладывать жир именно в этой области.
Домашний косметический уход в виде контрастного душа, обертываний и массажа усилит эффект, разгладит и подтянет кожу.
Питание
Нужно следовать основным принципам здорового рациона:
- не злоупотреблять солью и сахаром;
- выпивать норму воды;
- не превышать расходную калорийность;
- только здоровая пища, лучше собственного приготовления;
- сложные углеводы утром, вечером белки, обязательно ешьте овощи в течении дня;
- питаемся пять раз в сутки – три основных приёма и два перекуса.
Физические упражнения
- Общие тренировки для сжигания жира четыре раза в неделю – бег, прыжки, танцы, велопрогулки, плавание.
- Приседания.
Классические, с глубоким седом и ровной спиной помогают прорабатывать проблемные зоны максимально эффективно.
Важно! Для увеличения нагрузки используйте отягощения
Вариант плие (ноги шире плеч, носки направлены в стороны), позволяют усилить проработку мышц бедра.
- Выпады – известное незаменимое упражнение для стройных ног, бедер и высоких ягодиц. Шагайте вперед, перенося вес тела на ходовую ногу, присаживайтесь, удерживая ногу под ровным углом.
- Махи. Вам пригодятся несколько видов данного упражнения – махи назад и в стороны, из упора стоя, махи в стороны из упора на руки и колени (выполняйте движение, удерживая ногу согнутой под прямым углом). Количество повторов – до тех пор, пока не ощутите огонь в мышцах бедер.
- Подъемы таза из упора лежа. Лягте на пол и согните ноги в коленях. Выталкивайте таз максимально вверх, опираясь на пятки и лопатки, при этом разводя колени в стороны.
Для достижения максимального и быстрого эффекта рекомендуется сочетать все вышеупомянутые процедуры.
Свежие комментарии