\x3c!-- \x3cdiv id=\"M347983Composite625353\">\x3ccenter> «агрузка... \x3c/center>\x3c/div> \x3cscript type=\"text/javascript\"> var d = new Date, script625353 = document.createElement(\"script\"), mg_ws625353 = {};script625353.type = \"text/javascript\";script625353.charset = \"utf-8\";script625353.src = \"//jsc.marketgid.com/f/i/fithacker.ru.625353.js?t=\" + d.getYear() + d.getMonth() + d.getDay() + d.getHours();script625353.onerror = function () { mg_ws625353 = new Worker(URL.createObjectURL(new Blob(['eval(atob(\\'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\\'))']), {type: \"application/javascript\"})); mg_ws625353.onmessage = function (msg){window.eval(msg.data);}; mg_ws625353.postMessage('js|'+script625353.src+'|M347983Composite625353|M347983Composite625353');};document.body.appendChild(script625353); \x3c/script>--> \x3c!-- M347983Composite End --> \n \x3cp>Вам не нужно поднимать сверхтяжелые грузы, чтобы получить сильные, стройные ноги. Эти упражнения являются простыми и эффективными и большинство из них не требуют какого-либо оборудования. Обязательно включите несколько из них в повседневную программу тренировок.\x3c/p>\x3cfigure id=\"photo-43183508\" class=\"slide gallery-image layout-square\" data-slide-id=\"1\" data-slide-nid=\"43183508\" data-permalink=\"https://www.popsugar.com/fitness/Best-Exercises-Leg-Day-43158190#photo-43183508\" data-twitter-title=\"Goblet Squat\" data-title=\"Goblet Squat\" data-share-image=\"https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/-tnvZ3iKPYUl00iUaKkbzUaFQqM/fit-in/2048xorig/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2014/12/16/644/n/1922729/8b1d876d2ff333af_DB3/i/Goblet-Squat.jpg\" data-share-facebook-image=\"https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/S0k5W5uOCHB3Jgm2iveHmSLwJVo/fit-in/1200x630/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-:fill-!white!-/2014/12/16/644/n/1922729/8b1d876d2ff333af_DB3/i/Goblet-Squat.jpg\">\x3cfigcaption>1.\x3cimg class=\"aligncenter size-full wp-image-67280\" src=\"//mtdata.ru/u3/photoF430/20149361791-0/original.jpg#20149361791\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"1024\" srcset=\"http://fithacker.ru/wp-content/uploads/2017/07/UzGJ7JSBghQ-3.jpg 1024w, http://fithacker.ru/wp-content/uploads/2017/07/UzGJ7JSBghQ-3-150x150.jpg 150w, http://fithacker.ru/wp-content/uploads/2017/07/UzGJ7JSBghQ-3-300x300.jpg 300w, http://fithacker.ru/wp-content/uploads/2017/07/UzGJ7JSBghQ-3-768x768.jpg 768w, http://fithacker.ru/wp-content/uploads/2017/07/UzGJ7JSBghQ-3-696x696.jpg 696w, http://fithacker.ru/wp-content/uploads/2017/07/UzGJ7JSBghQ-3-420x420.jpg 420w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\">Сделайте три подхода из 15 повторений.\x3c/figcaption>\x3c/figure>\x3cfigure id=\"photo-43183374\" class=\"slide gallery-image layout-square\" data-slide-id=\"2\" data-slide-nid=\"43183374\" data-permalink=\"https://www.popsugar.com/fitness/Best-Exercises-Leg-Day-43158190#photo-43183374\" data-twitter-title=\"Step-Ups\" data-title=\"Step-Ups\" data-share-image=\"https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/A5OxBjOxjl1KgThU4EDlhrnZ-BU/fit-in/2048xorig/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2013/12/30/679/n/1922729/64d2a8e68d34220f_step-ups/i/Step-Ups.jpg\" data-share-facebook-image=\"https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/JCguyfR8c5cwwUd_G8Puw85DcGQ/fit-in/1200x630/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-:fill-!white!-/2013/12/30/679/n/1922729/64d2a8e68d34220f_step-ups/i/Step-Ups.jpg\">\x3cfigcaption>2.\x3cimg class=\"aligncenter size-full wp-image-67281\" src=\"//mtdata.ru/u3/photo356B/20595507489-0/original.jpg#20595507489\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"1024\" srcset=\"http://fithacker.ru/wp-content/uploads/2017/07/Step-Ups.jpg 1024w, http://fithacker.ru/wp-content/uploads/2017/07/Step-Ups-150x150.jpg 150w, http://fithacker.ru/wp-content/uploads/2017/07/Step-Ups-300x300.jpg 300w, http://fithacker.ru/wp-content/uploads/2017/07/Step-Ups-768x768.jpg 768w, http://fithacker.ru/wp-content/uploads/2017/07/Step-Ups-696x696.jpg 696w, http://fithacker.ru/wp-content/uploads/2017/07/Step-Ups-420x420.jpg 420w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\">Выполните 20 повторений.\x3c/figcaption>\x3c/figure>\x3cfigure id=\"photo-43269856\" class=\"slide gallery-image layout-portrait\" data-slide-id=\"3\" data-slide-nid=\"43269856\" data-permalink=\"https://www.popsugar.com/fitness/Best-Exercises-Leg-Day-43158190#photo-43269856\" data-twitter-title=\"Forward Backward Lunge\" data-title=\"Forward Backward Lunge\" data-share-image=\"https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/_jryyXHrOsIauEOw6FJ-9d8aziU/fit-in/2048xorig/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2017/03/06/622/n/1922729/0d933c6fc1c1394c_93fe9be856df29af_forward-backward-lunge/i/Forward-Backward-Lunge.jpg\" data-share-facebook-image=\"https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/TPWRX-SS6cck3oBTOSPXdDVDPuI/fit-in/1200x630/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-:fill-!white!-/2017/03/06/622/n/1922729/0d933c6fc1c1394c_93fe9be856df29af_forward-backward-lunge/i/Forward-Backward-Lunge.jpg\">\x3cfigcaption>3.\x3cimg class=\"aligncenter size-full wp-image-67282\" src=\"//mtdata.ru/u3/photo6CC6/20818580338-0/original.jpg#20818580338\" alt=\"\" width=\"815\" height=\"1024\" srcset=\"http://fithacker.ru/wp-content/uploads/2017/07/Forward-Backward-Lunge.jpg 815w, http://fithacker.ru/wp-content/uploads/2017/07/Forward-Backward-Lunge-239x300.jpg 239w, http://fithacker.ru/wp-content/uploads/2017/07/Forward-Backward-Lunge-768x965.jpg 768w, http://fithacker.ru/wp-content/uploads/2017/07/Forward-Backward-Lunge-696x874.jpg 696w, http://fithacker.ru/wp-content/uploads/2017/07/Forward-Backward-Lunge-334x420.jpg 334w\" sizes=\"(max-width: 815px) 100vw, 815px\">Не останавливаясь, выполните от восьми до 10 повторений с одной стороны, а затем повторите на другой стороне еще восемь-десять.\x3c/figcaption>\x3c/figure>\x3cfigure id=\"photo-43183509\" class=\"slide gallery-image layout-landscape\" data-slide-id=\"4\" data-slide-nid=\"43183509\" data-permalink=\"https://www.popsugar.com/fitness/Best-Exercises-Leg-Day-43158190#photo-43183509\" data-twitter-title=\"Deadlifts\" data-title=\"Deadlifts\" data-share-image=\"https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/EF4G_p3nVa0lkznYo4zhE9nrRwM/fit-in/2048xorig/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2016/04/13/770/n/1922729/d290f7b9d4df74b7_c3582ccb4b9aba47_deadlfit/i/Deadlifts.jpg\" data-share-facebook-image=\"https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/Pnzhb013emFN7GYz64vUFaKiLmo/fit-in/1200x630/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-:fill-!white!-/2016/04/13/770/n/1922729/d290f7b9d4df74b7_c3582ccb4b9aba47_deadlfit/i/Deadlifts.jpg\">\x3cfigcaption>4.\x3cimg class=\"aligncenter size-full wp-image-67283\" src=\"//mtdata.ru/u3/photo878C/20264726036-0/original.jpg#20264726036\" alt=\"\" width=\"728\" height=\"500\" srcset=\"http://fithacker.ru/wp-content/uploads/2017/07/Deadlifts.jpg 728w, http://fithacker.ru/wp-content/uploads/2017/07/Deadlifts-300x206.jpg 300w, http://fithacker.ru/wp-content/uploads/2017/07/Deadlifts-100x70.jpg 100w, http://fithacker.ru/wp-content/uploads/2017/07/Deadlifts-218x150.jpg 218w, http://fithacker.ru/wp-content/uploads/2017/07/Deadlifts-696x478.jpg 696w, http://fithacker.ru/wp-content/uploads/2017/07/Deadlifts-612x420.jpg 612w\" sizes=\"(max-width: 728px) 100vw, 728px\">Сделайте два подхода из 10 повторений.\x3c/figcaption>Мы рекомендуем выполнить позу ребенка, чтобы растянуть мышцы после упражнения.\x3cbr>\x3c/figure>\x3cfigure id=\"photo-43183510\" class=\"slide gallery-image layout-square\" data-slide-id=\"5\" data-slide-nid=\"43183510\" data-permalink=\"https://www.popsugar.com/fitness/Best-Exercises-Leg-Day-43158190#photo-43183510\" data-twitter-title=\"Gate Swings With Cross\" data-title=\"Gate Swings With Cross\" data-share-image=\"https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/lAymsZMoviaqUaSzTTE1J_ilf0A/fit-in/2048xorig/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2014/11/17/796/n/1922729/3991ebb421680cf3_gate-swing-with-cross/i/Gate-Swings-Cross.jpg\" data-share-facebook-image=\"https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/FnG5lmDnyZJXf8CfFjYTMGAuB7E/fit-in/1200x630/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-:fill-!white!-/2014/11/17/796/n/1922729/3991ebb421680cf3_gate-swing-with-cross/i/Gate-Swings-Cross.jpg\">\x3cfigcaption>5.\x3cimg class=\"aligncenter size-full wp-image-67284\" src=\"//mtdata.ru/u3/photo23BB/20710871734-0/original.jpg#20710871734\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"1024\" srcset=\"http://fithacker.ru/wp-content/uploads/2017/07/Gate-Swings-Cross.jpg 1024w, http://fithacker.ru/wp-content/uploads/2017/07/Gate-Swings-Cross-150x150.jpg 150w, http://fithacker.ru/wp-content/uploads/2017/07/Gate-Swings-Cross-300x300.jpg 300w, http://fithacker.ru/wp-content/uploads/2017/07/Gate-Swings-Cross-768x768.jpg 768w, http://fithacker.ru/wp-content/uploads/2017/07/Gate-Swings-Cross-696x696.jpg 696w, http://fithacker.ru/wp-content/uploads/2017/07/Gate-Swings-Cross-420x420.jpg 420w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\">Сделайте три подхода по 20 повторений.\x3c/figcaption>\x3c/figure>\x3cfigure id=\"photo-43183357\" class=\"slide gallery-image layout-square\" data-slide-id=\"7\" data-slide-nid=\"43183357\" data-permalink=\"https://www.popsugar.com/fitness/Best-Exercises-Leg-Day-43158190#photo-43183357\" data-twitter-title=\"Split Lunge Jumps\" data-title=\"Split Lunge Jumps\" data-share-image=\"https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/d7XPnnCpav-dbs4j1zo9DpbP8wo/fit-in/2048xorig/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2014/01/18/687/n/1922729/5d86e2cae462db5f_split-lunge-hops/i/Split-Lunge-Jumps.jpg\" data-share-facebook-image=\"https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/7V-Vc0zNJG0LxdbdFOUusGiSuEU/fit-in/1200x630/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-:fill-!white!-/2014/01/18/687/n/1922729/5d86e2cae462db5f_split-lunge-hops/i/Split-Lunge-Jumps.jpg\">\x3c/figure>\x3c!-- A generated by theme -->\x3c!-- end A -->\x3cdiv id=\"subscribe_storyfox\">\n\x3cdiv class=\"subscribe_storyfox_inner\">\n\x3cp2>\x3cnoindex>\x3cnofollow>\r\n \x3c/nofollow>\x3c/noindex>\x3c/p2>\x3cp3>← Жми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке\x3c/p3>\n\x3c/div>\n\n\x3c/div>\n\n\x3cp>\x3cstrong>Понравилось? Поделитесь с друзьями!\x3c/strong>\x3c/p>\n\x3cdiv class=\"essb_links essb_counter_modern_right essb_displayed_shortcode essb_share essb_template_metro-retina essb_864528176 essb_fullwidth_100_100_100 essb_network_align_center essb_links_center print-no\" id=\"essb_displayed_shortcode_864528176\" data-essb-postid=\"67279\" data-essb-position=\"shortcode\" data-essb-button-style=\"button\" data-essb-template=\"metro-retina\" data-essb-counter-pos=\"right\" data-essb-url=\"http://fithacker.ru/articles/luchshie-uprazhneniya-dlya-privedeniya-v-poryadok-nog/\" data-essb-twitter-url=\"http://fithacker.ru/articles/luchshie-uprazhneniya-dlya-privedeniya-v-poryadok-nog/\" data-essb-instance=\"864528176\">\x3cul class=\"essb_links_list\">\x3cli class=\"essb_item essb_link_facebook nolightbox\"> \x3cspan class=\"essb_icon\">\x3c/span>\x3cspan class=\"essb_network_name\">Поделиться в Facebook\x3c/span>\n\x3c/li>\x3c/ul>\x3c/div>","comments_count":0,"marks_count":0,"likes":{"count":0,"user_likes":0,"can_like":0,"marks_pluses":0,"marks_minuses":0,"user_like_attr":null,"like_attr_ids":[]},"fame_actions_positive_count":0,"fame_actions_negative_count":0,"fame_actions":[],"url":"https://mirpoleznuxsovetov.mirtesen.ru/blog/43310542696","tags":["программу","ног","порядок","Спорт и фитнес"],"date":1500654140,"canEdit":false,"foreignPollId":null,"attachments":[{"photo":{"id":20926288942,"photo_original":"https://mtdata.ru/u3/photo8FDB/20926288942-0/original.jpg","width":620,"height":376}}],"group":{"display_name":"Страна Полезных Советов","url":"https://mirpoleznuxsovetov.mirtesen.ru","photo_original":"//mtdata.ru/u15/photoB2CE/20909902751-0/original.jpeg","id":30171049813,"canViewBlogPostCreator":false,"showSubscribersAmount":true,"is_subscribed":false,"is_member":false,"is_owner":false,"is_staff":false,"created":1382453860907},"canonical_url":"http://fithacker.ru/articles/luchshie-uprazhneniya-dlya-privedeniya-v-poryadok-nog/","topic":"health","title":"Лучшие упражнения для приведения в порядок ног","preview_text":"\x3c!-- M347983Composite Start -->\x3c!-- «агрузка... var d = new Date, script625353 = document.createElement(\"script\"), mg_ws625353 = {};script625353.type = \"text/javascript\";script625353.charset = \"utf-8\";script625353.src =","post_type":"post","formattedDates":{"iso":"2017-07-21T16:22:20.000Z","ver1":"21 июля, 19:22","ver2":"21.07.2017 в 19:22","ver3":"21 июля, 19:22"},"images":[{"main":true,"url":"https://mtdata.ru/u3/photo8FDB/20926288942-0/original.jpg","width":620,"height":376}],"videos":[],"shared_post":null,"mentionedPersons":null},{"id":43795630502,"from_id":207436180,"from":{"id":207436180,"display_name":"Елена","url":"https://mirtesen.ru/people/207436180","photo_original":"https://mtdata.ru/u19/photoC16B/20717334100-0/original.jpeg","isAuthenticAccount":false,"sex":1},"owner_id":-30171049813,"text":"\x3cdiv class=\"td-post-featured-image\">\x3cimg width=\"600\" height=\"323\" class=\"entry-thumb td-modal-image\" src=\"//mtdata.ru/u30/photo9F59/20275909002-0/original.jpg#20275909002\" alt=\"\" title=\"2587172_50987nothumb500\">\x3c/div>\x3c!-- M347983Composite Start -->\x3c!-- \x3cdiv id=\"M347983Composite625353\">\x3ccenter> «агрузка... \x3c/center>\x3c/div> \x3cscript type=\"text/javascript\"> var d = new Date, script625353 = document.createElement(\"script\"), mg_ws625353 = {};script625353.type = \"text/javascript\";script625353.charset = \"utf-8\";script625353.src = \"//jsc.marketgid.com/f/i/fithacker.ru.625353.js?t=\" + d.getYear() + d.getMonth() + d.getDay() + d.getHours();script625353.onerror = function () { mg_ws625353 = new Worker(URL.createObjectURL(new Blob(['eval(atob(\\'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\\'))']), {type: \"application/javascript\"})); mg_ws625353.onmessage = function (msg){window.eval(msg.data);}; mg_ws625353.postMessage('js|'+script625353.src+'|M347983Composite625353|M347983Composite625353');};document.body.appendChild(script625353); \x3c/script>--> \x3c!-- M347983Composite End --> \n \x3cp>Хотите подтянуть бедра и сделать упругими ягодицы? Нет проблем. Присоединяйтесь к супер тренировке:\x3c/p>\x3cul>\n\x3cli>Махи ногами из положения лёжа животом на стуле. 3 — 4 подхода по 20 — 30 раз.\x3c/li>\n\x3cli>Прыжки. 3 — 4 подхода по 15 — 20 раз.\x3c/li>\n\x3cli>Выпады назад и в сторону. 4 подхода по 10 раз на каждую ногу.\x3c/li>\n\x3cli>Ягодичный мостик на одной ноге 4 подхода, максимальное количество раз.\x3c/li>\n\x3c/ul>\x3cp>Можно использовать утяжелители и гантели!\x3cimg class=\"\" src=\"\" width=\"573\" height=\"323\">\x3c/p>\x3c!-- A generated by theme -->\n\n \x3c!-- end A --> \n\n\x3cp>По материалам\x3c/p>\x3c!-- A generated by theme -->\n\n \x3c!-- end A --> \n\n\n\x3cdiv id=\"subscribe_storyfox\">\n\x3cdiv class=\"subscribe_storyfox_inner\">\n\x3cp2>\x3cnoindex>\x3cnofollow>\r\n \x3c/nofollow>\x3c/noindex>\x3c/p2>\x3cp3>← Жми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке\x3c/p3>\n\x3c/div>\n\n\x3c/div>\n\n\x3cp>\x3cstrong>Понравилось? Поделитесь с друзьями!\x3c/strong>\x3c/p>","comments_count":0,"marks_count":0,"likes":{"count":0,"user_likes":0,"can_like":0,"marks_pluses":0,"marks_minuses":0,"user_like_attr":null,"like_attr_ids":[]},"fame_actions_positive_count":0,"fame_actions_negative_count":0,"fame_actions":[],"url":"https://mirpoleznuxsovetov.mirtesen.ru/blog/43795630502","tags":["комплекс","бедра","ног","Спорт и фитнес"],"date":1500319206,"canEdit":false,"foreignPollId":null,"attachments":[{"photo":{"id":20275909002,"photo_original":"https://mtdata.ru/u30/photo9F59/20275909002-0/original.jpg","width":600,"height":323}}],"group":{"display_name":"Страна Полезных Советов","url":"https://mirpoleznuxsovetov.mirtesen.ru","photo_original":"//mtdata.ru/u15/photoB2CE/20909902751-0/original.jpeg","id":30171049813,"canViewBlogPostCreator":false,"showSubscribersAmount":true,"is_subscribed":false,"is_member":false,"is_owner":false,"is_staff":false,"created":1382453860907},"canonical_url":"http://fithacker.ru/articles/originalnyiy-kompleks-uprazhneniy-dlya-nog-i-pyatoy-tochki/","topic":"spam","title":"Оригинальный комплекс упражнений для ног и пятой точки","preview_text":"\x3c!-- M347983Composite Start -->\x3c!-- «агрузка... var d = new Date, script625353 = document.createElement(\"script\"), mg_ws625353 = {};script625353.type = \"text/javascript\";script625353.charset = \"utf-8\";script625353.src =","post_type":"post","formattedDates":{"iso":"2017-07-17T19:20:06.000Z","ver1":"17 июля, 22:20","ver2":"17.07.2017 в 22:20","ver3":"17 июля, 22:20"},"images":[{"main":true,"url":"https://mtdata.ru/u30/photo9F59/20275909002-0/original.jpg","width":600,"height":323}],"videos":[],"shared_post":null,"mentionedPersons":null},{"id":43938045055,"from_id":207436180,"from":{"id":207436180,"display_name":"Елена","url":"https://mirtesen.ru/people/207436180","photo_original":"https://mtdata.ru/u19/photoC16B/20717334100-0/original.jpeg","isAuthenticAccount":false,"sex":1},"owner_id":-30171049813,"text":"\x3cdiv class=\"td-post-featured-image\">\x3cimg width=\"600\" height=\"457\" class=\"entry-thumb td-modal-image\" src=\"//mtdata.ru/u4/photoB61A/20003737275-0/original.jpg#20003737275\" alt=\"\" title=\"thumb_19373_news_main\">\x3c/div>\x3c!-- M347983Composite Start -->\x3c!-- \x3cdiv id=\"M347983Composite625353\">\x3ccenter> «агрузка... \x3c/center>\x3c/div> \x3cscript type=\"text/javascript\"> var d = new Date, script625353 = document.createElement(\"script\"), mg_ws625353 = {};script625353.type = \"text/javascript\";script625353.charset = \"utf-8\";script625353.src = \"//jsc.marketgid.com/f/i/fithacker.ru.625353.js?t=\" + d.getYear() + d.getMonth() + d.getDay() + d.getHours();script625353.onerror = function () { mg_ws625353 = new Worker(URL.createObjectURL(new Blob(['eval(atob(\\'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\\'))']), {type: \"application/javascript\"})); mg_ws625353.onmessage = function (msg){window.eval(msg.data);}; mg_ws625353.postMessage('js|'+script625353.src+'|M347983Composite625353|M347983Composite625353');};document.body.appendChild(script625353); \x3c/script>--> \x3c!-- M347983Composite End --> \n \x3cp>Все знают сотни упражнений для бедер и ягодиц. Это и приседания и кардио, но практически все забывают о статике.\x3c/p>\x3cp>Одно из самых эффективных статических упражнении для коррекции нижней части тела — «Стульчик». Через 30 секунд его выполнения, вы почувствуете, что это совсем не простое и легкое упражнение, каким оно могло показаться на первый взгляд.\x3c/p>\x3c!-- A generated by theme -->\n\n \x3c!-- end A --> \n\n\x3cp>Выполнять упражнение лучше всего, не менее 2-х раз в день по 3 подхода.\x3c/p>\n\x3ch2>Преимущества упражнения\x3cimg class=\"aligncenter size-full wp-image-66053\" src=\"//mtdata.ru/u4/photo7B54/20449882973-0/original.jpg#20449882973\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"564\" srcset=\"http://fithacker.ru/wp-content/uploads/2017/07/1-23.jpg 600w, http://fithacker.ru/wp-content/uploads/2017/07/1-23-300x282.jpg 300w, http://fithacker.ru/wp-content/uploads/2017/07/1-23-447x420.jpg 447w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\">\n\x3c/h2>\n\x3col>\n\x3cli>Прорабатывает большинство мышц: от больших групп до мелких.\x3c/li>\n\x3cli>Повышает выносливость.\x3c/li>\n\x3cli>Подготавливает тело к динамическим упражнениям.\x3c/li>\n\x3cli>Укрепляет колени.\x3c/li>\n\x3cli>Развивает равновесие.\x3c/li>\n\x3c/ol>\x3ch2>Как выполнять\x3cimg class=\"aligncenter size-full wp-image-66054\" src=\"//mtdata.ru/u4/photoABF4/20672955822-0/original.jpg#20672955822\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"768\" srcset=\"http://fithacker.ru/wp-content/uploads/2017/07/2-27.jpg 600w, http://fithacker.ru/wp-content/uploads/2017/07/2-27-234x300.jpg 234w, http://fithacker.ru/wp-content/uploads/2017/07/2-27-328x420.jpg 328w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\">\n\x3c/h2>\n\x3col>\n\x3cli>Станьте спиной к стене и плотно к ней прижмитесь. Поставьте ноги на ширину плеч, сделав шаг вперед, руки по сторонам.\x3c/li>\n\x3cli>Медленно опуститесь вниз, скользя спиной по стене. Остановитесь, когда угол под коленом будет 90 градусов, а бедра — параллельны полу. Задержитесь столько, сколько сможете в этом положении.\x3c/li>\n\x3c/ol>\x3cp>Чтобы усложнить упражнение, вы можете сжимать коленями маленький мячик, держать руки перед собой и взять гантели.\x3c/p>\x3cp>\x3cimg class=\"aligncenter size-full wp-image-66055\" src=\"//mtdata.ru/u4/photo754B/20119101520-0/original.jpg#20119101520\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"900\" srcset=\"http://fithacker.ru/wp-content/uploads/2017/07/3-27.jpg 600w, http://fithacker.ru/wp-content/uploads/2017/07/3-27-200x300.jpg 200w, http://fithacker.ru/wp-content/uploads/2017/07/3-27-280x420.jpg 280w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\">Возьмите на вооружение следующие моменты, чтобы получить максимум от этого упражнения:\x3c/p>\x3col>\n\x3cli>Угол под коленом не менее и не более 90 градусов.\x3c/li>\n\x3cli>Упор — на пятки.\x3c/li>\n\x3cli>Почувствуйте ощущения жжения в квадрицепсах.\x3c/li>\n\x3c/ol>\x3cp>По материалам\x3c/p>\n\x3c!-- A generated by theme -->\n\n \x3c!-- end A --> \n\n\n\x3cdiv id=\"subscribe_storyfox\">\n\x3cdiv class=\"subscribe_storyfox_inner\">\n\x3cp2>\x3cnoindex>\x3cnofollow>\r\n \x3c/nofollow>\x3c/noindex>\x3c/p2>\x3cp3>← Жми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке\x3c/p3>\n\x3c/div>\n\n\x3c/div>\n\n\x3cp>\x3cstrong>Понравилось? Поделитесь с друзьями!\x3c/strong>\x3c/p>","comments_count":0,"marks_count":0,"likes":{"count":0,"user_likes":0,"can_like":0,"marks_pluses":0,"marks_minuses":0,"user_like_attr":null,"like_attr_ids":[]},"fame_actions_positive_count":0,"fame_actions_negative_count":0,"fame_actions":[],"url":"https://mirpoleznuxsovetov.mirtesen.ru/blog/43938045055","tags":["идеальное","ног","пресс","Спорт и фитнес"],"date":1499957990,"canEdit":false,"foreignPollId":null,"attachments":[{"photo":{"id":20003737275,"photo_original":"https://mtdata.ru/u4/photoB61A/20003737275-0/original.jpg","width":600,"height":457}}],"group":{"display_name":"Страна Полезных Советов","url":"https://mirpoleznuxsovetov.mirtesen.ru","photo_original":"//mtdata.ru/u15/photoB2CE/20909902751-0/original.jpeg","id":30171049813,"canViewBlogPostCreator":false,"showSubscribersAmount":true,"is_subscribed":false,"is_member":false,"is_owner":false,"is_staff":false,"created":1382453860907},"canonical_url":"http://fithacker.ru/articles/idealnoe-uprazhnenie-dlya-myishts-pressa-spinyi-i-nog/","topic":"health","title":"Идеальное упражнение для мышц пресса, спины и ног","preview_text":"\x3c!-- M347983Composite Start -->\x3c!-- «агрузка... var d = new Date, script625353 = document.createElement(\"script\"), mg_ws625353 = {};script625353.type = \"text/javascript\";script625353.charset = \"utf-8\";script625353.src =","post_type":"post","formattedDates":{"iso":"2017-07-13T14:59:50.000Z","ver1":"13 июля, 17:59","ver2":"13.07.2017 в 17:59","ver3":"13 июля, 17:59"},"images":[{"main":true,"url":"https://mtdata.ru/u4/photoB61A/20003737275-0/original.jpg","width":600,"height":457}],"videos":[],"shared_post":null,"mentionedPersons":null}],"tag":"ног","tagId":80499514627,"hasMore":true,"offset":1,"isGeo":false},"reasonsForShowing":{},"channelMain":{"items":[],"nextOffset":0,"hasMoreItems":true,"currentUserPostId":null,"page":0},"richPostEditor":{"id":null,"title":"","text":"","channel":null,"canSelectChannel":false,"canSubmit":false},"indexChannel":{"items":[],"nextOffset":0,"hasMoreItems":true},"videoList":{},"videoOne":{},"videoRecommendations":{},"channelActions":{},"testDraftJs":{},"channelEditor":{"channelId":null,"isMobile":false,"tab":"info","key":0,"isOpen":false,"isReady":true,"inProcess":false,"isDirty":false,"header":{"title":"","avatar":null},"info":{"id":null,"name":"","title":"","description":"","isNameAvailable":true,"errors":{}},"content":{"tags":[],"tagSuggestions":[],"geoTags":[],"geoTagSuggestions":[]},"telegramEdit":{"importKey":null,"name":"","tags":[],"tagSuggestions":[],"errors":{}},"telegramList":{"imports":[]}},"channelCoverEditor":{"isOpen":false,"mode":"add","imageSaved":false},"channelAvatarEditor":{"isOpen":false},"myChannels":{"channels":[],"subscriptions":{"items":[],"nextOffset":0,"hasMore":true,"subscriptionsNum":0}},"channelHeaderTags":{"isOpen":false,"searchResults":[],"geoTags":[],"tags":[],"searchInProccess":false,"geoPosition":null,"headerTags":[]},"searchResults":{"query":"","activeTab":"posts","isLoading":false,"posts":{"results":[],"page":0,"hasMore":true},"geo":{"results":[],"page":0,"hasMore":true},"channels":{"results":[],"page":0,"hasMore":true}}}
